Hoe gebruik ik een ketogeen dieet?

De volgende vraag die de meeste mensen stellen als ze overwegen om op een ketogeen dieet te gaan, is: hoe gebruik ik een ketogeen dieet? Dit dieet is een koolhydraatarm dieet dat al meer dan 30 jaar bestaat en steeds populairder wordt bij mensen die een dieet volgen over de hele wereld. Hoewel dit dieet wat meer discipline vereist dan andere, zijn de voordelen zeer de moeite waard. Veel lijners melden dat ze tot vier pond per week zijn afgevallen, terwijl anderen zeggen dat ze tot tien pond of meer zijn afgevallen. Hoewel deze claims kunnen variëren, is het algemene principe achter ketonen om alle koolhydraten uit het dieet te verwijderen die afkomstig zijn van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eenvoudige suikers, zoals; wit brood, rijst en pasta.

Zoals bij elk dieet, zijn er veel verschillende "hoe gebruik ik een ketogeen dieet?" tips op internet die u kunnen helpen gezond te eten en snel af te vallen. . Ten eerste is een ketogeen dieet geen dieet zoals de meeste mensen denken aan diëten, waarbij u bepaalde soorten voedsel ernstig beperkt. Het ketogeen dieet is een meer geavanceerde manier van eten, waarbij je je keuken binnengaat en beslist wat je wilt eten – zonder iets uit te hoeven snijden.

Nu, dat klinkt misschien als veel werk, en het kan zijn als u door een "ketose" -fase gaat. Er zijn enkele symptomen die u kunt ervaren als u door een ketose-stadium gaat: vermoeidheid, weinig energie, prikkelbaarheid, misselijkheid, donkere urine, lage bloedsuikerspiegel, diarree en gewichtsverlies. Dit komt alleen omdat uw lichaam probeert waardevolle hulpbronnen te sparen en alle overtollige energie gebruikt die het daarvoor moet verbranden. En als je door een "ketose" -fase gaat, is er ook een daling van je insulinegehalte, wat leidt tot nog lagere bloedsuikers. Dus nu begrijp je waarom een lage bloedsuikerspiegel een van je symptomen kan zijn: als je insulinespiegels laag zijn, zal je lichaam zijn reserves gebruiken om je van energie te voorzien.

Daarom kan een "ketogeen" dieet een geweldig hulpmiddel zijn om af te vallen, vooral op korte termijn. Dit type dieet is bedoeld om u te helpen uw afhankelijkheid van uw glucose te verminderen door de manier waarop uw lichaamsglucose het opslaat, te veranderen. Door dit te doen, wordt de hoeveelheid glucose die wordt opgeslagen in uw spieren, lever en hersenen aanzienlijk verminderd, wat uw kansen op het ervaren van een van de bovengenoemde symptomen drastisch zal verminderen.

Dus hoe gebruik ik een ketogeen dieet? Als u dit type dieet wilt gebruiken om het risico op het ontwikkelen van een van de bovengenoemde symptomen te maximaliseren, moet u 's ochtends en tijdens het avondeten heel weinig (of geen) koolhydraten eten. In plaats daarvan moet u uw eten concentreren op eiwitrijk voedsel, vezelrijk voedsel en hoogwaardige vetten zoals omega-3-olie en olijven.

Naast het beperken van uw koolhydraatconsumptie, moet u ook uw eiwitinname beperken. De reden hiervoor is dat het uw stofwisseling kan vertragen. Als gevolg hiervan kan uw lichaam de overtollige glucose niet metaboliseren en wordt de overtollige glucose niet omgezet in energie, maar direct als energiebron. Om een gezond glucosegehalte in uw bloedbaan te bereiken en uw stofwisseling hoog te houden, moet u er daarom voor zorgen dat u 's nachts heel weinig koolhydraten eet en overdag zoveel mogelijk eiwitten binnenkrijgt. Om dit te doen, moet u een dieetplan implementeren, zoals het South Beach-dieet of het paleolithische dieet. Het is bewezen dat deze diëten effectief zijn om diabetici te helpen af te vallen door hun voedingspatroon te veranderen en hun inname van eiwitten en koolhydraten te verhogen.

Meer informatie: HetKetogeendieet.nl